今天，是3·21世界睡眠日，今年是第19個“世界睡眠日”，主題是“健康睡眠 益智護腦”。
睡眠是人體生理現(xiàn)象之一。人生約有三分之一時間是在睡眠中度過，在長期的生物進化過程中睡眠是自然界的晝夜節(jié)律與人體的生物節(jié)律同步化的結果。
睡眠已不是一個簡單的靜息過程，而是生命活動所必須的基本活動，決定著另外三分之二生命的質量和情彩。缺乏睡眠對人體健康危害極大。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低、注意力不能集中、學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發(fā)等。
一項大數(shù)據(jù)調查分析了研究睡眠時長和死亡率的關系，結果顯示，睡眠時間在6.5小時的時候死亡率最低;而少于4.5小時，死亡率將成倍增長。因為人在睡眠狀態(tài)中時，身體的各個器官、組織都處于休整狀態(tài)，如果睡眠時間不足，不但不能將身體修復到最佳狀態(tài)，還會影響身體的內分泌和新陳代謝，嚴重威脅我們的健康，各種異樣都會隨之而來，出現(xiàn)高血壓、糖尿病的風險也會急劇增加。
不同年齡對睡眠的要求。年齡小于10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時以上的睡眠;對于10歲至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7-8小時的睡眠;如果是65歲以上的老人，每天需要5-6小時的睡眠即可。好睡眠的5個標準：能在10-20分鐘入睡；睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡前可以通過泡腳、聽舒緩的音樂讓身心放松下來、避免焦躁等負面情緒等措施，可以提升睡眠質量。當然，規(guī)律作息，養(yǎng)成健康的睡眠習慣，改變以下睡前不良習慣對改善睡眠尤為重要。睡前刷手機的習慣，促使大腦保持在興奮狀態(tài)，無法安眠；睡前體育鍛煉，刺激機體興奮，造成入睡困難;睡前大量進食，讓腸胃處于工作狀態(tài)，影響睡眠;睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，刺激大腦而睡不著。
生命在于運動，適當進行身體鍛煉對改善睡眠也大有裨益。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、健美操、游泳、舞蹈、瑜珈等。
作者：江鳳林，知名心血管病專家、科普學者，中南大學湘雅三醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師、碩士生導師，湖南省健康教育專業(yè)委員會副主任委員，首屆中國健康科普優(yōu)秀醫(yī)生，湖南紅網(wǎng)品質消費專家顧問，本報特邀健康欄目顧問，相關熱詞搜索：
